Bonjour belle Radieuses,
Dans cette capsule, nous irons à la rencontre des torsions. Dans la pratique du yoga, les torsions sont bien présentes et essentielles.
Les torsions aident à éliminer les toxines, elles activent les organes d’éliminations et provoquent un afflux sanguin qui énergise le corps.
À la rencontre des torsions
Nous allons commencer cette courte pratique debout et nous allons travailler un roulé déroulé pour réchauffer le dos avant les torsions.
Placez vos pieds à la largeur de vos hanches parallèles en contractant légèrement les chevilles, les cuisses et les abdominaux.
Étape par étape
- Prenez une grande et profonde inspiration sur place et, à l’expiration, roulez en partant du dessus de la tête, et ce, le plus bas possible pour vous.
- Inspirez en bas et déroulez jusqu’à la verticale à l’expiration. Répétez 3 fois.
- Ensuite, à partir de position assise au sol, soit directement au sol, sur un coussin ou une couverture, allongez les jambes en vous assurant d’avoir le dos bien droit et soulevez les fesses pour bien connecter les ischions dans le sol. Pliez ensuite la jambe droite seulement, allongez le bras gauche et entourez la jambe droite avec le bras pour aller ensuite tourner le haut du corps jusqu’au nombril, vers la droite derrière vous. Prenez 6 à 8 respirations et, ensuite, sortez de la torsion. Exécutez les mêmes étirements du côté gauche, cette fois-ci.
- À partir de la position de la table (à quatre pattes), avancez le pied droit et remontez le haut du corps à la verticale en gardant la jambe droite fléchie à 90 degrés. Ramenez les mains en prière au cœur et tournez le haut du corps à droite en appuyant le coude gauche sur la cuisse droite. Prenez 6 à 8 respirations, sans toutefois vous écraser sur la cuisse. Sortez de la torsion et exécutez les mêmes exercices à gauche.
Merci d’avoir pris le temps de prendre soin de vous, de votre souplesse et votre bien-être
Prenez bien soin de vous
Namasté
Marie-Claude
– Ce contenu est une collaboration avec Idolem Hot Yoga Chaud.
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